Początek kłopotów zwiastuje ból mięśni przy kręgosłupie. Później obciążenia doprowadzają do uszkodzeń samego kręgosłupa, zwyrodnienia stawów między kręgami, powstania kostnych narośli. Kręgi mogą uciskać na nerwy lub naczynia krwionośne. Zawroty i bóle głowy, zaburzenia widzenia, a nawet drętwienie palców mogą być objawem zmian zwyrodnieniowych szyjnego odcinka kręgosłupa. Brzmi źle? Z pewnością. A to nie wszystko.

Choruje serce

Siedzenie sprzyja tyciu, chorobom serca i układu krążenia, cukrzycy typu 2, zakrzepicy i arytmii serca, a ta ostatnia – gdy powodem jest migotanie przedsionków – często prowadzi do udaru mózgu. – Siedząc zużywamy mniej kalorii niż wtedy, gdy stoimy, spada aktywność enzymów spalających tłuszcz. Układ nerwowy gorzej przewodzi impulsy – tłumaczy fizjoterapeuta, dr n.med. Tomasz Chomiuk.

Spada odporność

Cierpią płuca i nasza odporność. – Aktywność fizyczna powoduje, że zwiększa się wymiana gazowa, częściej bierzemy oddech, ćwiczą się mięśnie oddechowe, prawidłowo rozszerzają oskrzela, jednym słowem organizm jest lepiej dotleniony. Zwiększa się liczba białych krwinek, a za tym – odporność organizmu. Kiedy siedzimy, działamy dokładnie odwrotnie – wyjaśnia dr Piotr Dąbrowiecki, specjalista chorób wewnętrznych.

Trzeba przeciwdziałać

Sprawa wygląda dość beznadziejnie, ale musimy przed skutkami siedzenia się bronić.

– Sposobem jest zrobienie co 30 minut krótkiej przerwy. Trzeba po prostu wstać, to minimum, a najlepiej, przejść kilkadziesiąt kroków – podpowiada specjalista fizjoterapii.

I generalnie, powinniśmy więcej się ruszać, być bardziej aktywni fizycznie. Organizm w dobrej kondycji, lepiej zniesie obciążenia wynikające z siedzenia.

Oto do czego prowadzi siedzący tryb życia

  • udar mózgu – siedzenie w pracy dłuższe niż 40 godzin tygodniowo, zwiększa ryzyko migotania przedsionków, a ta arytmia grozi udarem mózgu i przewlekłym zmęczeniem
  • niedotlenienie organizmu – oddychamy płycej, pobieramy mniej tlenu, upośledzone jest usuwanie dwutlenku węgla z komórek organizmu
  • zawał serca – zwiększa się stężenie złego i spada stężenie dobrego cholesterolu we krwi, co nasila rozwój miażdżycy
  • cukrzyca – trzustka gorzej pracuje, brak ruchu zmniejsza wrażliwość organizmu na insulinę, to zwiększa ryzyko cukrzycy
  • otyłość – spalamy za mało kalorii, powstająca tkanka tłuszczowa produkuje związki zwiększające ciśnienie i krzepliwość krwi oraz ułatwiające rozwój komórkom nowotworowym
  • rak jelita grubego – to, co zjemy wolniej wędruje przez jelita – w takiej sytuacji łatwiej rozwijają się złośliwe nowotwory
  • złamania – ruch sprawia, że w kościach tworzą się nowe komórki, co zapobiega osteoporozie; w bezruchu kości słabną
  • zakrzepica – źle pracują mięśnie tłoczące krew z nóg, to sprzyja żylakom i powstawaniu zakrzepów

Ruch to podstawa. Fizjoterapeuta podpowiada: 10 ćwiczeń na co dzień

Jak się bronić?

By zapobiegać skutkom długotrwałego siedzenia dla naszego zdrowia, powinniśmy być aktywni fizycznie przez 60 minut dziennie.

Najnowsze badanie, opublikowane w marcu tego roku, określa natomiast liczbę kroków, która pozwala redukować skutki siedzenia. A siedzimy dużo, nawet 10-14 godzin każdego dnia. Żeby bronić się przed wynikającymi z tego chorobami, trzeba zrobić dziennie 9-10,5 tys. kroków.

Badania przytacza w podcaście na stronie "recepta na ruch" specjalista fizjoterapii, dr n. med. Tomasz Chomiuk – posłuchajcie tutaj: Dr Tomasz Chomiuk – zalecana dawka kroków przy długim siedzeniu.

- / 123RF

Ograniczmy i przerywajmy czas przebywania w tej pozycji.

123RF / Fakt.pl

Oto do czego prowadzi długie siedzenie.

- / Materiał prasowy

– Jak przeciwdziałać skutkom siedzenia? Trzeba co 30 minut przynajmniej wstać, to minimum, a najlepiej przejść kilkadziesiąt kroków, w biurze – choćby po kawę, herbatę czy wydruk do drukarki – tłumaczy dr n.med. Tomasz Chomiuk, fizjoterapeuta.

Disclaimer: The copyright of this article belongs to the original author. Reposting this article is solely for the purpose of information dissemination and does not constitute any investment advice. If there is any infringement, please contact us immediately. We will make corrections or deletions as necessary. Thank you.