Wiesz, jak spala się kalorie bez ćwiczeń?
– Pamiętajmy o tym, że ruch, aktywność fizyczna, to nie tylko sport, rekreacja, ale każda praca, która jest wykonywana przez nasze mięśnie. Jeśli w jakikolwiek sposób się poruszam, to spalam dodatkowo energię, czy to będzie gra na fortepianie czy spacer – wyjaśnia specjalista.
To nie lekarz jest najważniejszy. 6 rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia
Gubią nas nowe nawyki
– Nie doceniamy tego, jak dużo energii możemy stracić poprzez drobne aktywności. Ułatwiliśmy sobie życie w różny sposób. Mamy zmywarki, nie zmywamy już naczyń. Nie pierzemy. Używamy samochodów, ruchomych schodów, wind. Zaczęliśmy zamawiać jedzenie, więc nie ruszamy się, by kupić produkty, nie gotujemy, mamy mniej ruchu niż gdybyśmy sami przyrządzali posiłek. Nie musimy iść na pocztę czy do sklepu, tylko kurier przynosi nam przesyłki. Wszystko mamy w zasięgu telefonu. Te nowe nawyki przysparzają nam kalorii. Ułatwiając sobie życie, psujemy zdrowie, bo zmniejszamy ilość czasu spędzanego aktywnie – tłumaczy dr Tomasz Chomiuk.
Tymczasem aktywność, którą możemy wpleść w układ dnia, może nam dać więcej ruchu niż pół godziny, czy nawet godzina zaplanowanych ćwiczeń. W ten sposób możemy zrzucić więcej kalorii niż wtedy, gdy pójdziemy na godzinę do siłowni.
Ważne są codzienne czynności
Warto wejść po schodach zamiast korzystać z windy, jadąc do pracy wysiąść jeden czy dwa przystanki wcześniej, pospacerować 45 minut, najlepiej codziennie. Znaleźć czas na pracę w ogrodzie czy zabawę z wnukiem. W pracy – pójść po wodę do kuchennego aneksu, a nie stawiać dzbanek z wodą na biurku, pójść do kolegi, który siedzi kilka pokojów dalej, zamiast do niego dzwonić.
Już 400 metrów dziennie robi różnicę. A o tyle mniej chodzimy – jak twierdzą naukowcy – w efekcie używania pilota do telewizora i przenośnego telefonu.
Tak zadbasz o ruch i o wagę
Specjalna jednostka, MET, opisuje, ile zużywamy energii. Policzyliśmy – przykładowo – ile kalorii może spalić człowiek ważący 70 kg, w czasie 30 minut.
- przejście z autobusu do pracy 87,5 kcal
- przygotowanie posiłku, gotowanie 122,5 kcal
- energiczne chodzenie, bieganie, zabawa z dzieckiem 203 kcal
- spacer z psem 105 kcal
- pranie ręczne 140 kcal
- sprzątanie 133 kcal
- praca w ogrodzie 70-273 kcal
- spacerowanie 122,5 kcal
- wchodzenie wolno po schodach 140 kcal
- zakupy 80,5 kcal
- chodzenie w pracy umiarkowanie szybko 122,5 kcal
- taniec 273 kcal
Ważne, żebyśmy sobie uświadomili, że nie tylko ćwiczenia, nie tylko sport i treningi czy nawet rekreacja sportowa jest związana z wydatkiem energetycznym.
Bądźmy aktywni
– Dzięki czynnościom, jakie wykonujemy w ciągu dnia, możemy spalić sporo kalorii. NEAT, aktywność nie związana z treningiem i ćwiczeniami (czyli drobne rzeczy, które możemy zrobić), gdy jest jej dużo, ale o niewielkiej intensywności, bardzo dobrze się sprawdza, jeśli chodzi o nasze zdrowie i spalanie energii – mówi dr n. med. Tomasz Chomiuk, specjalista fizjoterapii.
11 ćwiczeń dla pracujących przy biurku. Wykorzystaj je już dzisiaj!
Ruch, aktywność fizyczna, ćwiczenia, to nie tylko sport i treningi czy nawet rekreacja sportowa.
– Zbawienie, to dla mnie działka. Dzięki niej mogę długo przebywać na świeżym powietrzu, w sezonie letnim spędzam tu praktycznie całe dnie. Na brak ruchu tutaj nie mogę narzekać. Żeby ogród wyglądał przyzwoicie, to trzeba się trochę nazginać i popracować w przysiadzie. Po takich ćwiczeniach czuję się zdecydowanie lepiej. Poza tym, na działkę dojeżdżam rowerem, to też jest aktywność fizyczna – o swoim sposobie na ruch w rozmowie z reporterem Faktu mówi p. Halina (75 l.) z Kołobrzegu.
– Żeby zachować dobrą kondycję fizyczną, staramy się niemalże codziennie zrobić minimum 12 tys. kroków, a poza tym jeździmy dużo na rowerze. W ubiegłym roku rowerami przez 5 dni przejechaliśmy ze Świnoujścia na Hel, czyli około 450 kilometrów wzdłuż wybrzeża. Do tego ćwiczymy jogę i dużo czasu poświęcamy na pielęgnację przydomowego ogrodu, a zimą morsujemy. Dzięki tej aktywności fizycznej mamy zdecydowanie lepsze samopoczucie i czujemy się zdrowsi – opowiadają państwo Anna (66 l.) i Marian (66 l.) z Piły.
Dr n. med. Tomasz Chomiuk, specjalista fizjoterapii.
NEAT, aktywność nie związana z treningiem i ćwiczeniami, gdy jest jej dużo, ale o niewielkiej intensywności, bardzo dobrze się sprawdza, jeśli chodzi o nasze zdrowie i spalanie energii.
Disclaimer: The copyright of this article belongs to the original author. Reposting this article is solely for the purpose of information dissemination and does not constitute any investment advice. If there is any infringement, please contact us immediately. We will make corrections or deletions as necessary. Thank you.
